本文目录一览：

1、跆拳道的实战步法？2、跆拳道打好基础技巧3、怎么自学跆拳道，有哪些基本功4、怎样把跆拳道练好5、怎样迅速练好跆拳道的腿法？6、跆拳道的基本功动作要领

跆拳道的实战步法？

一、弓步冲拳

动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。

二、穿喉弹踢

动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。

三、马步横打

动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。

四、内拨下勾

动作要领；右转身成弓步，同时右臂内拨，左臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。用途：击喉、下、颌腹、裆部。

五、交错侧踹

动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘 ，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。

六、外格横勾

动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、面部。

七、反击勾踢

动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚腕部，将对方摔倒

八、转身别臂

动作要领：右转身，右脚尖外摆并 猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘

九、虚步砍肋

动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米。用途：砍肋、腰部。

十、弹裆顶肘

动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下。用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。

十一、反弹侧击

动作要领：右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。用途：反弹面部。左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。

十二、弓步靠掌

动作要领：上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢。目视前方。用途：推腰、肋，将对方摔倒。

十三、上步砸肘

动作要领：右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。用途：砸、压肘关节。

十四、仆步撩裆

动作要领：左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。用途：勾手楼赐，撩掌打裆。

十五、挡击绊腿

动作要领：左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。用途：击档、腹部，推胸弹腿

十六、击腰锁喉

动作要领：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方。用途：由后击腰锁喉。

结束姿势：左转身，右脚靠拢，成立正姿势。

跆拳道打好基础技巧

跆拳道打好基础技巧：

1、跆拳道的协调性锻炼

这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外,你可以练习双手一上一下,在背后抓握起来等等一系列平衡的训练,具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。

2、跆拳道的爆发力锻炼

这一项很重要,基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你们体能都应该做过),每天坚持,循序渐进,逐渐增多。

3、跆拳道的柔韧、耐力锻炼

这个相信你就不在话下了,柔韧跆拳道练习者都开过的,柔韧好对各种技术的发挥都有好处,当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全,尽量减少受伤的条件,比如一个大垫子什么的,然后请教练保护你,在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作。

4、跆拳道的基本礼仪要求

4.1、不顾没有传授实力,俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途,却不觉羞耻。

4.2、示范时为了炫耀威力,把裂开的松板粘合,或预制有裂纹的砖头将其击破,还厚颜无耻地面向观众或学员。

4.3、过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室,用过分虚伪的热情获取学员们的欢心,来隐瞒自己的无能。

4.4、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反,要求超过实力以上的段或级,或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。

4.5、任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。

4.6、不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。

跆拳道基础知识

1.练习跆拳道对年龄和身体素质有何要求，多大的年龄最适合锻炼?

练习跆拳道没有严格的年龄限制，只要没有心脏病、传染病等严重的疾病，无论身体素质好坏都可以进行锻炼。

一般情况下，中小学生、大中专学生及20-35岁左右的成人，训练起来进展都很快，因为跆拳道十分简便易学。

如果是5-6岁以下的幼儿，学起来会吃力一点，因为他记不住各种各样的招式和“复杂”的套路，但幼儿经过锻炼后，效果虽不及成人明显，但健身的作用却是不可低估的。

40岁以上的成人，虽然韧带和做高难度动作较困难，但练习简单实用的动作健身、防身、修身效果依然明显。其实，只要爱好和有信心，多大岁数参加都不算晚。

2.小孩太调皮了，学会跆拳道后会不会更难管?会不会到处惹事生非?

孩子生性好动、顽皮，本来并不是坏事，这样的孩子其实很聪明并富有冒险和创新精神，关键在于引导。

跆拳道训练中有着严格的礼仪、礼节仪式，随着训练时间延长，孩子会受到良好的熏陶和潜移默化的教育。

许多令家长头疼的小孩，参加几期训练后，变得勤奋、认真、吃苦、礼貌了。不信?让您的孩子试试，事实胜于雄辩。

3.练跆拳道会影响小孩子长高吗?

绝对不会。跆拳道训练能促进骨骼的生长，增强心肺功能，促进新陈代谢，与田径、足球、游泳等运动项目一样，能促进青少年的生长发育。

4.孩子很内向、胆子小，身体又很差，参加训练吃得消吗?会不会受到大同学的欺负?

瘦弱的孩子更应该加强运动。跆拳道训练非常科学化，由浅入深、循序渐进。新学员的运动量较小，随着运动技术水平和身体素质的提高才逐渐加大运动量，瘦弱的孩子是完全能适应的。

性格虽然天生的，但通过环境和训练可以改变。跆拳道训练在团队中统一进行，要不断的大声叫喊。

练习中还要经常单独表演和进行实战比赛。这样，就能激发人的信心、勇气与斗志，塑造勇敢、坚强的个性，使人变得乐观、自信、开朗。

跆拳道训练中特别强调礼仪、友爱、互助的观念，学员之间非常友善，几乎未发现相互攻击，以大欺小、以强凌弱的现象。

对学员的品德教育，是跆拳道的重要教育内容，在道馆的教学训练中更为重视。

5.孩子太胖了，耐力很差，能不能进行跆拳道这种剧烈的运动?

当然可以。跆拳道是一种很好的有氧训练，每次训练课70-90分钟，能有效消耗热量，燃烧脂肪，使身体变得匀称。

同样，瘦小的人通过锻炼，能增长肌肉，健美体型。 跆拳道是一种手腿并用的综合性功夫，能锻炼身体四肢的灵活性、协调性、平衡性，增强锻炼者的耐力、力量、速度、灵敏、反应等素质。

一些以前经常生病、体育课不及格的小朋友，经过一段时间的跆拳道训练以后，身体变好了，饭量增加了，体育成绩也提高了。

6.现在学习功课太紧张了，来参加跆拳道训练课会不会影响学习成绩?

一般不会，关键也在于教练和家长的正确引导。不仅中小学生的学习负担太重，一些成年人的工作、事业、家庭压力也很大。

因此许多人选择参加跆拳道训练或其它体育锻炼，劳逸结合，能放松紧张的神经，才能更轻松的迎接以后的学习或工作。

教练们也会经常引导学员，文化学习是最重要的，学习跆拳道仅是“业余爱好”，不能花费太多的精力，更不能沉迷。

旨在增强体质，磨练意志，培养吃苦耐劳的精神和良好的礼仪行为规范。要摆正读书与习武的关系，身体练好了，精力旺盛了，对读书不但无影响，还会有促进作用呢。

7.女孩子可以参加跆拳道训练吗?身材会不会变“粗”?

跆拳道是一种男女老少都适宜的健身运动，女孩子不仅可以参加练习，还容易练出“真功夫”呢。

我国在1995年才开展正式跆拳道运动，目前已有10多人取得世界冠军，且全都是被“半边天”夺得，谁说女子不如男?

跆拳道的'定位是技巧型、灵巧型、速度型、智慧型的功夫，其训练将柔韧、灵敏、速度、反应放在第一位，而不像其它搏击是将力量、耐力训练放在第一位。

因此，跆拳道训练不但不会使女孩子肌肉坚硬，身材粗壮，相反，能使训练者更加苗条、健美、充满青春活力及魅力。

跆拳道在西方被称为“绅士和淑女的运动”，因为修练者都具有良好的礼仪修养。跆拳道训练不会使人的身材变“粗”，也不会使人的性格变“粗”。

8.练习跆拳道是否安全?实战对练会不会造成伤害?

跆拳道虽属紧张激烈的运动，却又很安全。

在实战对练中有全套保护全身要害，又有十分完善的竞技规则，实战中强调用技术、用点数、速度、战术来取胜，

与许多靠蛮力、拼耐力取胜的搏击术相比，跆拳道是又安全又富有观赏性又十分文明的。正因为如此，跆拳道才能成为奥运会正式比赛项目。

9.小孩子调皮好动，容易打架，学习跆拳道更好动怎么办?

活泼好动是是孩子大脑思维比较活跃的一种表现，不能否认这样的孩子比较聪明，富有冒险和创新精神。

至于练习跆拳道之后会不会打架这关键在于家长和教练如何去引导，您说对吗?

跆拳道不仅重视技能方面的训练，更加重视礼仪和品德方面的教育，会规范孩子一些不良的行为习惯，在教练的引导下变成一个懂礼貌知孝道的好孩子。

孩子来学跆拳道，我们首先就会规范孩子的行为习惯，改变小孩子的一些不良习惯。我们会告诉他们，学习跆拳道是为了强身健体，长大后保护家人。

10.业余补习班太多，时间排不过来?

哇，这位家长您真是太注重孩子的成长了!补习班对于孩子学习成绩来说虽然有必要，但时间长了孩子的身体会受不了的。

忽视了身体调节，经常不锻炼，孩子的抵抗力会下降，非常容易生病，哪里还有精力提升学习成绩呢?

身体是学习的本钱，练习跆拳道会让孩子舒缓压力，放松情绪，增强抵抗力，身体好才会有更多的精力好好学习的!

您一周内都周几有时间呢?我们课程安排非常多，周六日全天都有课，各个时间段可以供您的选择。

练习跆拳道孩子身体健康了才有更好的精力去学习你说对吗?

怎么自学跆拳道，有哪些基本功

您好

跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跑步800米。

另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉具体方法如下：

首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；

然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组。

热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

祝您生活愉快~请采纳~

怎样把跆拳道练好

拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、就是拉韧带了。分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤

怎样迅速练好跆拳道的腿法？

开始先跑2公里左右热身，马上接上30~50个俯卧撑。40~80个仰卧起坐。拉腿一字左右各30下，八字呢主要还是座直定5分钟左右。热身做完了。垂下双大腿拉筋处送下筋以免影响之后的训练，减少训练的受伤几率。前踢在实战中很重要，每次我们都是左右腿训练100下，接横踢左右连续正确姿势50下，接下劈惯性力量运用下50次，后踢100下。3000次身体记忆动作，5000次身体自然反应速度。所以基本动作的训练是必不可少的，做为实战的作用也不用说了。

跆拳道的基本功动作要领

跆拳道基本功动作有哪些呢?跆拳道基本功是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则学艺不成还会受伤。下面我为大家整理了跆拳道的基本功训练方法，欢迎大家阅读参考!

跆拳道的基本功训练方法

扎马步：

扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出 正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"四声

马步冲拳：

两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出 正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"

跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大动作，这些动作要领有时候会出现很多误区。

左手上格挡： 从准备势开始，右臂弯曲置于腹部，留一拳距离，左臂弯曲置于右臂下，从右臂于身体空隙处上格置头顶上方，右手收回腰带部位。右手同此。上格挡用于防御一切对头部的`攻击。

左手中格挡：从准备势开始，左手握拳与肩膀齐平，拳眼向正前方，右手握拳向前伸直。左手向前旋转格挡，右手收回腰带部位。右手同此。中格挡用于防御一切对胸部的攻击。

左手下格挡：从准备势开始，左手弯曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手向下伸直出拳，右手收回腰带部位。右手同此。下格挡用于防御从身体侧面的攻击。

【摆踢】

动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

动作要领：

1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

2、右脚要随转体尽量向左前伸展。

3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4、鞭打后顺势放松。

易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。

进攻部位：头部、面部、胸部。

分解教学：

1、从左势实战姿势开始。

2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

【后踢】

动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

动作要领：

1、起退后上身于小腿折叠成一团。

2、动作延伸，用力延伸。3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

4、击打目标在正前方稍偏右。

易犯错误：

1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

2、转身，踢腿有停顿，不连贯。

3、击打成弧线，旋转发力。

4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。

【劈腿】

动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领：

腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

易犯错误：

1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;

2、踝关节紧张，往下压太用力;

3、重心控制，腿控制不好，落地太重;

4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。